En un mundo donde pasamos más tiempo frente a pantallas que bajo el sol, la vitamina D se ha convertido en una aliada olvidada de nuestra salud. Conocida como «la vitamina del sol», esta hormona (sí, técnicamente no es una vitamina) se activa en la piel gracias a la exposición solar… y sus beneficios son tan amplios como sorprendentes. 🌞
La vitamina D no solo fortalece los huesos —facilitando la absorción de calcio—, sino que también regula funciones inmunológicas, musculares y neurológicas. Estudios recientes (Holick MF et al., N Engl J Med, 2007; Bouillon R et al., Nat Rev Endocrinol, 2019) han relacionado niveles adecuados con menor riesgo de infecciones respiratorias, enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple, e incluso ciertos tipos de cáncer. 🦴🛡️
En traumatología y medicina regenerativa, mantener niveles óptimos puede marcar la diferencia: favorece la reparación ósea, mejora la función muscular y reduce el riesgo de caídas en adultos mayores. Todo esto con una molécula que el cuerpo produce gratis… si le das 15 minutos de sol al día. 💪🌤️
Pero… más del 40% de la población mundial tiene deficiencia. 😓 Para compensarlo, la suplementación es una herramienta segura y eficaz. Las recomendaciones generales son:
- Adultos sanos: 800–2000 UI/día.
- Personas con deficiencia: hasta 4000 UI/día (temporalmente, y bajo supervisión médica).
- Niños y adolescentes: 400–1000 UI/día según edad y peso.
- Pacientes con osteoporosis o riesgo alto: habitualmente entre 1000–2000 UI/día.
Siempre es preferible medir los niveles séricos (25(OH)D) antes de suplementar a ciegas, así que vas a tener que consultar con tu médico antes de tomarte los suplementos a lo loca.
¿La solución? Un equilibrio: algo de sol, buena dieta, y suplementos bien dosificados.
P.D. Ponte crema solar en la cara.
